{"id":6200,"date":"2023-10-04T09:23:33","date_gmt":"2023-10-04T08:23:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easypharm.be\/site\/?p=6200"},"modified":"2023-10-04T11:53:41","modified_gmt":"2023-10-04T10:53:41","slug":"arreter-de-fumer-venez-nous-nous-lancons-ensemble","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easypharm.be\/site\/arreter-de-fumer-venez-nous-nous-lancons-ensemble\/","title":{"rendered":"Arr\u00eater de fumer ? Venez, nous nous lan\u00e7ons ensemble !"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px||0px|||\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px|||||\u00a0\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb4_4″ theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.easypharm.be\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/BE-NP-230000x_RWZJG_Carrousel_1920x1080_1_FR-1.3.jpg\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbBE-NP-230000x_RWZJG_Carrousel_1920x1080_1_FR-1.3″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″ custom_padding=\u00a0\u00bb|20px||20px|false|false\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Le saviez-vous ? 27 % des Belges fument et pas moins de 64 % veulent arr\u00eater.<\/strong><\/span><\/p>\n

Le taux de r\u00e9ussite d\u2019une tentative de sevrage tabagique varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Il d\u00e9pend de plusieurs facteurs tels que la motivation, l\u2019utilisation de substituts nicotiniques et l\u2019\u00e9ventuel accompagnement personnel. De nombreux fumeurs font cinq \u00e0 sept tentatives de sevrage tabagique avant d\u2019arr\u00eater d\u00e9finitivement. Le processus de sevrage tabagique est propre \u00e0 chacun. L\u2019important est de pers\u00e9v\u00e9rer et de continuer \u00e0 essayer. Les efforts finiront par payer !<\/p>\n

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Augmentez vos chances de r\u00e9ussite<\/span><\/strong><\/h2>\n

Les substituts nicotiniques r\u00e9duisent les sympt\u00f4mes physiques de sevrage, ce qui augmente vos chances de r\u00e9ussite de 50 \u00e0 60 %. Comment expliquer cet effet? Les substituts suppriment votre envie de fumer. Vous vous d\u00e9barrassez ainsi progressivement de votre habitude de fumer. Les substituts nicotiniques les plus connus sont les sprays buccaux, les gommes \u00e0 m\u00e2cher et les patchs. Vous \u00eates un gros fumeur ? Ou vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 d\u2019arr\u00eater de fumer avec des substituts nicotiniques ? Optez pour une th\u00e9rapie combin\u00e9e. Utilisez, par exemple, des patchs de nicotine et un spray buccal. L\u2019id\u00e9al pour augmenter encore<\/p>\n

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L\u2019effet du sevrage tabagique<\/span><\/strong><\/h2>\n

Le sevrage tabagique pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9 \u00e0 court et \u00e0 long terme.<\/p>\n

Avantages \u00e0 court terme :<\/p>\n

    \n
  • Dans les 20 minutes<\/strong> :\u00a0Votre tension art\u00e9rielle et votre rythme cardiaque commencent \u00e0 se normaliser.<\/li>\n
  • Dans les 12 heures<\/strong>\u00a0<\/span>: Le taux d\u2019oxyg\u00e8ne dans votre sang se normalise.<\/li>\n
  • Apr\u00e8s 1 jour<\/strong>\u00a0<\/span>: Le monoxyde de carbone (CO) dispara\u00eet de votre corps. Vos poumons \u00e9liminent le mucus, les particules de cendres et les autres d\u00e9chets provenant du tabagisme.<\/li>\n
  • Dans les 2 jours<\/strong>\u00a0<\/span>: Il n\u2019y a plus de nicotine dans votre corps. Votre odorat et votre go\u00fbt s\u2019am\u00e9liorent.<\/li>\n
  • Dans les 3 jours<\/strong>\u00a0<\/span>: Vous respirez plus facilement. Vous avez plus d\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n<\/ul>\n

    Avantages \u00e0 long terme :<\/p>\n

      \n
    • Apr\u00e8s 1 \u00e0 3 mois<\/strong>\u00a0<\/span>: Votre circulation sanguine s\u2019am\u00e9liore. Votre stress diminue. Votre sommeil est de meilleure qualit\u00e9.<\/li>\n
    • Apr\u00e8s 3 \u00e0 9 mois<\/strong>\u00a0<\/span>: Votre capacit\u00e9 pulmonaire augmente de 5 \u00e0 10 %.<\/li>\n
    • Apr\u00e8s 5 ans<\/strong>\u00a0<\/span>: Le risque de crise cardiaque est r\u00e9duit de moiti\u00e9.<\/li>\n
    • Apr\u00e8s 10 ans<\/strong>\u00a0<\/span>: Vous avez deux fois moins de risque de contracter un cancer du poumon qu\u2019un fumeur inv\u00e9t\u00e9r\u00e9. Vous avez maintenant autant de risque d\u2019avoir une crise cardiaque qu\u2019une personne qui n\u2019a jamais fum\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n

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      Plus d\u2019informations<\/span><\/strong><\/h2>\n

      Vous avez une question sur le sevrage tabagique ? Vous voulez obtenir des conseils sur mesure ? Vous souhaitez un accompagnement professionnel ? Rendez-vous chez votre pharmacien habituel. Il est \u00e0 votre disposition.<\/p>\n

      Saviez-vous que certains pharmaciens effectuaient des mesures de CO ? De quoi obtenir des informations objectives sur votre comportement tabagique.<\/p>\n

      [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2″ custom_padding=\u00a0\u00bb||0px|||\u00a0\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2″ theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

      En collaboration avec<\/p>\n

      [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2″ theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.easypharm.be\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kenvue.png\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbKenvue\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″ transform_scale=\u00a0\u00bb56%|56%\u00a0\u00bb transform_translate=\u00a0\u00bb-201px|-60px\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px||0px|||\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb-158px|auto|-113px|auto||\u00a0\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb4_4″ theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″][\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Saviez-vous que le 20 mars est la journ\u00e9e internationale sans viande ? La viande occupe une place importante dans les habitudes alimentaires des Belges: 72% d\u2019entre eux en mangent 1 \u00e0 5 fois par semaine. \u00c9videmment, une grande partie de la population mange de la viande pour son go\u00fbt, mais parfois il est juste difficile de savoir comment la remplacer de mani\u00e8re gourmande et app\u00e9tissante… Pourtant, de nombreuses alternatives existent !<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6203,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n

      \"prot\u00e9ines,<\/figure>\n\n\n\n

      Temps de lecture: 12 minutes<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Le saviez-vous ? 27 % des Belges fument et pas moins de 64 % veulent arr\u00eater.<\/h2>\n\n\n\n

      Le taux de r\u00e9ussite d\u2019une tentative de sevrage tabagique varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Il d\u00e9pend de plusieurs facteurs tels que la motivation, l\u2019utilisation de substituts nicotiniques et l\u2019\u00e9ventuel accompagnement personnel. De nombreux fumeurs font cinq \u00e0 sept tentatives de sevrage tabagique avant d\u2019arr\u00eater d\u00e9finitivement. Le processus de sevrage tabagique est propre \u00e0 chacun. L\u2019important est de pers\u00e9v\u00e9rer et de continuer \u00e0 essayer. Les efforts finiront par payer !<\/p>\n\n\n\n

      Avant de commencer: les prot\u00e9ines, c'est quoi ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Les prot\u00e9ines sont les principales composantes des structures de toutes les cellules du corps humain et sont compos\u00e9es d'acides amin\u00e9s. Notre corps est constitu\u00e9 \u00e0 20% de prot\u00e9ines, c\u2019est dire leur importance ! Elles jouent un r\u00f4le essentiel dans l'entretien du syst\u00e8me musculaire<\/strong> et la fabrication de certaines hormones, enzymes et anticorps<\/strong>. De plus, c'est une source d'\u00e9nergie<\/strong> indispensable au corps. Il existe 22 acides amin\u00e9s, dont 8 d'entre eux sont qualifi\u00e9s d'essentiels dans la mesure o\u00f9 ils doivent absolument \u00eatre apport\u00e9s par l'alimentation, car le corps ne sait pas les synth\u00e9tiser.<\/p>\n\n\n\n

      O\u00f9 trouver les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
      \"prot\u00e9ines,
       <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

       Les l\u00e9gumineuses dans notre soci\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      De nos jours, la civilisation europ\u00e9enne est l'une des rares o\u00f9 l'on consomme tr\u00e8s peu de l\u00e9gumineuses<\/strong>. Pourtant, au 19\u00e8me si\u00e8cle, elles faisaient partie int\u00e9grante de nos coutumes alimentaires. Chaque personne en consommait environ 500 gr par semaine. Aujourd'hui, cette habitude est encore ancr\u00e9e dans la majorit\u00e9 des autres continents: la consommation moyenne par personne et par jour est de 50 gr, elle peut m\u00eame atteindre 300 gr dans certaines r\u00e9gions d'Afrique !<\/p>\n\n\n\n

      Les 5 bienfaits des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n
      \"prot\u00e9ines,<\/figure>\n\n\n\n
        \n
      1. Les sources animales permettent un apport en prot\u00e9ines tr\u00e8s complet, mais elles sont \u00e9galement riches en lipides. Leur richesse en graisses satur\u00e9es augmente le taux de cholest\u00e9rol et peut aller jusqu'\u00e0 entra\u00eener des troubles cardiovasculaires. \u00c0 l'inverse, les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, riches en glucides complexes, en fibres, en antioxydants, en fer, en calcium et en vitamine B<\/strong>, sont d\u00e9pourvues de cholest\u00e9rol<\/strong> et contiennent des graisses b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. Privil\u00e9gier les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales aux prot\u00e9ines animales r\u00e9duit<\/strong> donc les risques de surpoids ou de maladies cardiovasculaires<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
      2. Un autre avantage nutritionnel des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales est sa teneur en fibres plus \u00e9lev\u00e9e<\/strong> que celle des prot\u00e9ines animales. Les fibres aident \u00e0 la digestion et procurent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 et d'\u00e9nergie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
      3. Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales sont moins acidifiantes<\/strong> que leurs cousines animales. Associ\u00e9es \u00e0 des min\u00e9raux (potassium, calcium, magn\u00e9sium et sodium), ces prot\u00e9ines ont la particularit\u00e9 d\u2019\u00eatre facilement m\u00e9tabolis\u00e9es en acide carbonique qui sera ensuite \u00e9limin\u00e9 par les poumons<\/strong>. Les prot\u00e9ines animales, elles, sont associ\u00e9es \u00e0 d\u2019autres min\u00e9raux (chlore, soufre et phosphore) qui, transform\u00e9s en acides forts, seront d\u2019avantages \u00e9limin\u00e9s par les reins, \u00e0 la capacit\u00e9 limit\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
      4. Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales sont exemptes d'hormones ou antibiotiques<\/strong> ajout\u00e9s en plus d'\u00eatre tr\u00e8s riches en vitamines, min\u00e9raux et antioxydants. En effet, dans l'agriculture industrielle, les antibiotiques et les hormones sont souvent utilis\u00e9s. Ceux-ci garantissent que les animaux grandissent plus vite sans tomber malades.<\/li>\n\n\n\n
      5. Au-del\u00e0 des aspects sant\u00e9, consommer davantage de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales est \u00e9galement favorable pour l'environnement<\/strong>. Elles n\u00e9cessitent moins de terres, de transformation et d'\u00e9nergie humaine pour \u00eatre produites que la viande et le poisson.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

         Bien associer les aliments<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Les prot\u00e9ines animales pr\u00e9sentent l\u2019avantage d\u2019apporter les 8 acides amin\u00e9s essentiels de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e \u00e0 l\u2019organisme, tandis que les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales pour une grande majorit\u00e9 sont d\u00e9ficitaires en lysine pour celles provenant des c\u00e9r\u00e9ales, et en m\u00e9thionine pour celles originaires des l\u00e9gumineuses. Pour obtenir les acides amin\u00e9s essentiels dont le corps a besoin au cours d'une m\u00eame journ\u00e9e sans prot\u00e9ines animales, il faut donc veiller \u00e0 combiner les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales entre elles. Retenez la r\u00e8gle d'association suivante:<\/p>\n\n\n\n

        \"prot\u00e9ines,<\/figure>\n\n\n\n

        La d\u00e9licieuse recette de Rebecca<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Le petit plus de ces alternatives prot\u00e9in\u00e9es ? Elles sont, pour la plupart, sans gluten !<\/p>\n\n\n\n

        Ce mois-ci, je vais donc vous proposer une recette saine, sans viande et sans gluten.Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 de modifier votre r\u00e9gime alimentaire par conviction, intol\u00e9rance ou simplement pour r\u00e9duire votre consommation de viande, les hamburgers doivent vous manquer. Alors, voici ma recette v\u00e9gane de burger !<\/p>\n\n\n\n

        \"prot\u00e9ines,<\/figure>\n\n\n\n

        Pour 10 burgers v\u00e9ganes, vous aurez besoin de :<\/p>\n\n\n\n

        1 grosse patate douce cuite (+\/- 500g)<\/p>\n\n\n\n

        150 g de pois chiches cuits<\/p>\n\n\n\n

        300 g de riz complet cuit<\/p>\n\n\n\n

        1 petit oignon rouge<\/p>\n\n\n\n

        2 gousses d\u2019ail<\/p>\n\n\n\n

        20 g de persil frais<\/p>\n\n\n\n

        75 g de cerneaux de noix<\/p>\n\n\n\n

        2 c. \u00e0 s. d\u2019huile d\u2019olive<\/p>\n\n\n\n

        1 c. \u00e0 s. de vinaigre de cidre<\/p>\n\n\n\n

        2 c. \u00e0 c. de cumin<\/p>\n\n\n\n

        1 c. \u00e0 c. de sel marin<\/p>\n\n\n\n

        1 pinc\u00e9e de poivre noir<\/p>\n\n\n\n

        1 pince de piment de cayenne<\/p>\n\n\n\n

        Pour la pr\u00e9paration, rien de plus simple : m\u00e9langez l'ensemble des ingr\u00e9dients, formez vos burgers et enfournez 40-45 min \u00e0 four pr\u00e9chauff\u00e9 \u00e0 190\u00b0C !<\/p>\n\n\n\n

        Si vous \u00eates c\u0153liaques, utilisez un pain sans gluten ou d\u00e9gustez le burger sans pain, avec la patate douce qui le compose, l'apport de f\u00e9culent est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sent !<\/p>\n\n\n\n

         Le petit mot de la fin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Pour conclure, retenez que la diversification des aliments est importante pour r\u00e9pondre \u00e0 tous nos besoins en mati\u00e8re d'\u00e9quilibre alimentaire. Le plus important est d'avoir une alimentation saine et diversifi\u00e9e<\/strong>. Toutes les sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales ne contiennent pas toujours les acides amin\u00e9s essentiels \u00e0 notre corps, c'est pourquoi il faut savoir les combiner. Prendre la d\u00e9cision de ne manger que des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales demande donc une compr\u00e9hension profonde et compl\u00e8te de leurs composants nutritionnels. L'id\u00e9al est de varier son alimentation: diminuez votre consommation de viande, faites une place aux prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales dans vos assiettes et alternez r\u00e9guli\u00e8rement les sources de prot\u00e9ines.<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[46,95],"tags":[136,135,108,134],"class_list":["post-6200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nouvel-article","category-sante","tag-cigarette","tag-fumer","tag-sante","tag-stop-tabac"],"yoast_head":"\nArr\u00eater de fumer ? Venez, nous nous lan\u00e7ons ensemble ! – EASYPharm app<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le saviez-vous ? 27 % des Belges fument et pas moins de 64 % veulent arr\u00eater. Le taux de r\u00e9ussite d\u2019une tentative de sevrage tabagique varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. 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